Hamilə qadınlar üçün nəfəs alətləri

Uşağın gözləmə müddəti boyunca, hamilə qadının bütün orqanları artan yüklə qarşılaşır. Müxtəlif sistemlərin performansını artırmaq və bütövlükdə cəmiyyətin gücləndirilməsi üçün gələcək anaya gimnastika və tənəffüs məşqləri üçün xüsusi təlimlər etmək tövsiyə olunur.

Hamilə qadınlar üçün nəfəs alətlərinin faydaları hansılardır?

1. Hamiləlik dövründə müxtəlif tənəffüs hərəkətlərini həyata keçirmək, gözləyən ananın qadın və uşaq üçün çox vacib olan sakit və rahat qalmasına kömək edir.
2. Bundan əlavə hamilə qadınların doğru tənəffüs edilməsi plasentanın qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, yəni körpənin oksigen açılmasından qorunması , kifayət qədər qida əldə edilməsi deməkdir.
3. Nəhayət, hamilə qadınlar üçün nəfəs alması üçün xüsusi təlimlər bir qadına doğuş zamanı nəfəs və nəfəslərin düzgün ardıcıllığını öyrədir. Nəfəslərini necə idarə edə biləcəyini və erkən bir doğum ərəfəsində itirmədiyini bilən qızlar daha asan döyüşürlər.

Hamiləlik zamanı tənəffüs gimnastikası

Bu yazıda hamilə Svetlana Litvinova üçün tənəffüs gimnastikasının bəzi elementlərini təklif edirik. Onun bütün təlimləri son dərəcə aydın və sadə, üstəlik, son dərəcə effektivdir.

1. Göğüs nəfəsi. Bu həyata keçirilməzdən öncə, hər iki əlinizi itburnuya qoymalısınız. Sonra mümkün qədər yavaş-yavaş havanın maksimal həcmini və nəfəsini nəfəs al.
2. Diaphragmatik nəfəs. Burada bir tərəfdən hip bölgəsinə, ikincisi isə yuvarlaq qarın üzərində yerləşdirilməlidir. Sonra qadın burnundan qısa bir nəfəs alır, diaphragm düşür və qarın çıxır. Sonra burun və ya ağızdan tez nəfəs almaq lazımdır. 1-2 saniyədən sonra həyata keçirmək olar.
3. Köpək nəfəsi. Bu məşqdə, bütün dördlərdə dayanmaq və ağızdan mümkün qədər tez nəfəs almaq lazımdır.