Aylıq qadınlar üçün tez-tez çətin anlar olur. Qan itkisi, ağrı, adi hormonal fonda dəyişikliklər - bu, əhval-ruhiyyəyə və rifaha təsir göstərməyin ən yaxşı yoludur. Bu anda, yalan danışmaq, özünüz üçün üzr istəmək, bir şeylə əzizləmək istəyirəm. Ancaq aylıq və tren ilə idman zalıya getmək mümkündürmü?
Adət dövründə ən çətin dövr adətən başlanğıcdadır. Buna görə, menstruasiya ilk günündə məşq etmək mümkün olub-olmadığı sualına mənfi cavab vermək daha yaxşıdır. Gücü toplamaq üçün bədəni ən azı bir az vermək lazımdır.
Qadının şiddətli ağrı və ya narahatlıq hiss etməməsi halında menstruasiya zamanı məşq edə bilərsiniz. Amma təlimlərin intensivliyi ən azı üçdə bir azalmalıdır. Bu zaman orqanizm hələ də "özü deyil".
Hazırda müvafiq təlimləri seçərkən diqqətlə düşünmək lazımdır. İdman zalında aylar ərzində məşq etmək çox ehtiyatlı olmalıdır. Güc yükündən imtina etməkdən çəkinməyin. Aerobik məşqlər də bu günlərdə çox çətinləşir: qan eritrositlərlə zəif doyurulur və duyğu ən xoş deyil. Ancaq bir az narahatlıq olmadan bunu edə bilərsiniz.
Lakin mətbuatı nasosla nəql etmək mümkün deyil: bu gələcəkdə qadın qismində problemlərə gətirib çıxara biləcək daha sıx qanaxmaların qaçınılmaz olduğunu göstərir - məsələn, endometrioz şəklində.
Rahat bir sürətlə işləmək, ağrı üçün çox faydalıdır və buna görə də, əksinə, kritik günlərdə də təklif edilə bilər. Ayrıca ağrıları uzatma məşqlərinə köməkçi çıxarın.
Bir qadın, hətta menstruasiya dövründə də davam etdirmək istəyirsə?
Bir qadın təlimdən imtina etməyi qərara alırsa, həm siniflərin yükünü, həm də sıxlığını azaltmaq lazımdır, sürət orta olmalıdır, paltar yüngül və hava ilə dolu salon. Adət zamanı, tərləmə normal günlərə nisbətən daha sıx və təmiz havaya olan ehtiyac daha yüksəkdir. Təcrübedici zalda qəribə olsaydı, qız yaxşı ola bilər.
Menstruasiya zamanı məşq edə bilərəmmi?
Ancaq bu qızın dövrdə məşq etməsi mümkün olub-olmadığı sualına yalnız həkimə cavab verə bilər. Aydın əks göstərişlər var. Məsələn, ergenlik dövrü. Bu anda, "bir aylıq" bir fasilə verməlisiniz, əksinə təlim qızın cəsədinin formalaşmasında gözlənilməz şəkildə əks olunmalıdır.
Kontrendikasyonlar, bu cür cinsiyyət orqanlarında və ya digər köçürülmüş infeksiya kimi kiçik, iltihab fenomenləri və digərləri kimi çətinlikləri bizi tanış edir.
Dövrü ayağa qalxsa, aylıq anormal olaraq sıx və ya çox ağrılı olsa, bəlkə də məşqdən imtina etmək daha yaxşıdır.
- Gələn aya qədər idman zalı və abortdan dərhal sonra məşğul ola bilməzsiniz.
- Belə ki, menstruasiya zamanı idman zalı ilə məşğul olmaq istəyənlər üçün qaydalar.
- Bədəninizi çox çəkməyin.
- Rahat, rahat, yüngül geyimlər taxmaq məsləhətdir.
- Yaxşı havalandırma ilə bir otaq seçmək lazımdır.
- Sizinlə bir şüşə su götürün: bu günlərdə dehidrasyon kontrendikedir!
- Gərmə ilə başlayın.
- Hələ gücünüz varsa, rahat bir tempdə bir az işləyə bilərsiniz.
Bu vəziyyətdə ən yaxşı məşq, sürətlə, velosipedlə, üzmə və ya su aerobikasında hərəkət edir.
Yuxarıda yazılmış tövsiyələri yerinə yetirənlər, dövrlərdə məşq zamanı doğru və təhlükəsiz istifadə edə biləcəklər. Bədəninizə zərər verməmək və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Əhəmiyyətli olanı ki, təlimlər hər yerə tələsmədən, tələsik olmadan, səmərəli və intensiv şəkildə aparılmalıdır.