Hamilə qadın üçün gündəlik qəbul 1300 ilə 1500 mq arasındadır. Bir qadın kifayət qədər kalsium almadıqda, körpə hələ də ananın bədənindən çıxarılacaq. Və bu onun sağlamlığı üçün uğursuz nəticələrə səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə kalsiumun lazımi balansını hazırlamaq üçün kalsiumda zəngin qidaları yeyin və ya eczanada xüsusi məhsullar əldə edə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, ən yaxşı seçim ilk seçimdir - ana və uşaq üçün daha faydalı olacaqdır. Əczaxana getmək yalnız bir həkimin təcili tövsiyələrində və ya müəyyən xroniki xəstəliklər və mədə-bağırsaq traktının problemləri ilə bağlıdır.
Kalsium tərkibli məhsullar
Kalsium olan hansı qidalar hamilə qadınlar üçün ən yaxşısıdır? Sərt pendir sortlarında rekord məbləğdə kalsium var. Bütün süd məhsulları çox faydalıdır. Kalsium yumurta sarısı, sardina və somondan konservləşdirilmiş balıq.
Tərəvəzlər arasında rəngli və ağ kələm, sarımsaq, kərəviz, cəfəri və paxlalılar qeyd edilməlidir. Giləmeyvə çempionları albalı, çiyələk və əncirdir.
Hamilə qadınlar üçün ən yüksək kalsium miqdarı olan qidalar masada göstərilir.
Hamiləlik zamanı kalsium olan təxminən gündəlik məhsul dərəcəsini nəzərdən keçirin. Gün ərzində bir stəkan yoğurt və süd içmək, 200 qram pendir və 50 qram sərt pendir yeyin. Bu sizə lazım olan kalsium dərəcəsini verəcəkdir.
Kalsiumdan necə düzgün istifadə etməli?
Ancaq hamilə qadınlar üçün kalsiumla zəngin qidaları yemək kifayət deyildir. Bədənin yaxşı əmələ gəldiyi vacibdir .
Buna görə vitamin D. ilə hamilə qadın cəsədinin sintezini tələb edir. Buna görə günəşdə ən azı 40-60 dəqiqə sərf etməyə çalış. Ayrıca, kalsiumun susuzluğunu yavaşlatan və ya pozan qidalarla diqqətli olun. İlk növbədə, kofein - qəhvə, kola və çay olan içkilər var. Həm də taxıl, qarğıdalı, qarağat və balqabaq.
Düzgün qidalanma sağlam bir körpəin təhlükəsiz daşınması üçün əsasdır.