"Körpəlikdən mən gecə yatmadım. Ancaq səhərdə, yəni günün bu vaxtı, şüurunda süründürülməsi, məlum olduğu kimi, uğurlar paylanması da var. Səhər göydə ateşli məktublar ilə dünyanın əleyhdarlarının şüarı yazılmışdır: "Kim erkən qalxsa, Allah da Allaha verər" demişdi?
Vaxt keçdikcə, gözlənilən kimi, cəmiyyətin harmonik birləşməsinə mane olan vərdişim yalnız pisləşdi. Amma sona çatdığım zamana qədər, mənim kimi, bu kimi düzəldilməyən "bayquş", "qarğalara" aid bir dünyada heç bir şey parlayır ... "(c) Max Fry.
Erkən bərpa problemi çoxları üçün yaxşı bilinir. Buna görə sizə səhər və səadətin başında oyanmağa və burnunuzun yeməyinizə qədər yeməyinizə, ətrafınızdakı şən insanlara səssizcə nifrət etməyinizə kömək edəcək olan fəndlər və kiçik fəndlər barədə danışmağa çalışdıq.
Nə vaxta qədər yatmağa gedəcəksiniz?
Səhər asanlıqla oyanmaq istəyənlər üçün ən məşhur məsləhət yatmadan əvvəl. Elm adamları yuxu üçün ən əlverişli vaxt 22: 00-dan 3: 00-a qədər olduğunu bildirirlər. Bu saatlarda yuxu sadəcə əvəzolunmazdır və başqa vaxtlarda istirahətlə müqayisə edilə bilməyəcəyinə inanılır. Ancaq vücudunuz başqa rejimə alışdıqları halda, bu məsləhətləri praktikada tətbiq etmək asan olmayacaq. Bir an əvvəl bir neçə saat əvvəl yatmadan yatmağa başlayırsınız, hələ də yuxuya girməyəcəksiniz, buna görə cədvəlin tədricən köçürülməsi yaxşıdır, 15-20 dəqiqə əvvəl yatacaqsınız.
Metod erkən işləmirsə, digər tərəfdən gedə və bir anda oyanmaq üçün özünüzü məşq edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, həmişə, hətta həftə sonları da, eyni saat üçün həyəcan siqnalı qoyun. Güclü bir şəkildə yatmaq istəyirsinizsə, həftə sonları kiçik bir günorta istirahət etməyi yaxşılaşdırın, amma müəyyən rejimə çarpar və sabah təyin olunan vaxtda oyanma.
Tədricən, müntəzəm olaraq istifadə ediləcək və həyəcan sönməzdən əvvəl doğru zamanda oyanmağa başlayacaqsınız.
Müasir dünyada, insanların əksəriyyəti zəngli saatın əvəzinə mobil telefondan istifadə etdiyində müntəzəm zəng dəyişikliyi tez bir zamanda oyanmağa kömək edəcəkdir. Biz hər hansı bir müntəzəm təkrarlanan səslərə alışmağa meylli olur və onları fon səsləri kimi qəbul etməyə başlayırıq, belə ki, uzun müddət tanınmış melodiya reaksiyası aşağıdakı düşüncə ilə ifadə edilə bilər: "Amma qalxma vaxtı gəldi, bir dəqiqə deyiləm ...". Bənzər bir səs olsa da beyin daha çox reaksiya verəcək: "Çağırın. Birdən baxmaq lazımdır ki, birdən-birə ər-ər-baş ". Gözlərinizi bağladıqdan sonra yalan danışmayacaqsınız, ancaq telefonunuza çatarsınız və ya çatmağınızdan uzaqda qalarsınız.
İş və gigiyena
Ayıqlaşdığınız zaman dərhal atlamayın və başqa bir yerə getməyin. Tamamilə oyanmaq və iş rejiminə daxil olmaq üçün cəsəd təxminən 15 dəqiqə çəkir. Təkrarlamaq, başınızı sarsıtmaq, yavaş-yavaş yataqdan çıxmaq, bir neçə enerjili mahov əlini və 10-15 oturuşu etmək. Əlbəttə ki, tam bir səhər məşqində vaxt kifayət qədər yaxşıdır, amma belə olmasa da, minimum manevrlər qan yayılmasına, əzələlərin istiləşməsinə və tam uyandığına kömək edəcəkdir.
Bundan sonra yumaq və duş ala bilərsiniz. Bir otaq temperaturunun su xərclərini yumaq yaxşıdır - qazsız mineral, bir dəri üçün çox faydalıdır. Duş isti olmalı, amma isti olmalı, çünki isti su rahatlamağa kömək edir və yenidən yatmağa başlaya bilərsiniz.
Səhər yeməyi
Tez-tez səhər erkən saatlarda bir parça boğaza girmir və biz səhər yeməyindən imtina etməyi və ya bir fincan qəhvə vəzifəsini yerinə yetirməyi üstün edirik. Bu mümkün deyil, çünki hüceyrə hüququ olmayan beyin və bədən düzgün işləməyəcək və sonuna qədər oyanmaq mümkün olmayacaq. Boş bir mədədə bir stəkan təzə sıxılmış şirəsi içmək yaxşıdır, bədənin vitamin dozası ilə təmin ediləcək.
Gediş
Bir oturma işiniz varsa, o zaman evdən ayrılın, yolun bir hissəsini - ideal şəkildə, böyük bir - ayaqda çalışın. Səhərli yürüyüş sizi xoşbəxtlik verəcək və əyləncəli rejimə gülümsəyərək sevinir.